Archiv des Autors: Sandra

Slow Fitness und das Alter

Jedem Jahresanfang wohnt ein Zauber inne. Alles geht! 365 Tage Zeit! Einfach wunderbar! Aber über welches der der vielen Themen, die mir auf den Nägeln brennen, schreibe ich im ersten Blogbeitrag dieses Jahres?

Zum Glück brachte mich der folgende Artikel meines sehr geschätzten Kollegen, Robert Rode, auf die richtige Idee. Sein Artikel, Für Bewegung gibt es keine Altersbeschränkung, lohnt sich zu lesen. Mir fiel dabei folgende Anekdote aus meinem diesjährigen Skiurlaub ein. Mein Mann bekam nach einem Snowboardsturz einen Gipsverband verpasst. Er schickte ein nettes Bild an Verwandte und Freunde und erhielt neben freundlichen Genesungswünschen auch eine SMS mit dem Satz, „Du wirst langsam zu alt für´s Snowboard!“. Hat ihn ganz schön beschäftigt! Ich dachte mir „Nein, Du bist nicht zu alt, aber der alltägliche Bewegungsmangel macht auch vor dem Partner eines Personal Trainers n i c h t Halt!

Der Zustand unseres Körpers hat aber weniger etwas mit dem Alter zu tun, als mit der Tatsache, wie wir ihn bisher genutzt habe. Das spiegelt sich wider.

Veränderungen werden sich aber auch widerspiegeln. Unser Körper ist so dankbar für jede Bewegung, die wir ihm extra gönnen. Er nimmt entsprechende Anpassungen vor, egal in welchem Alter.

Vielleicht setzt Du jetzt mehr Bewegung mit zusätzlichem Zeitaufwand, in Deinem sowieso schon pickepacke vollen Alltagskalender, gleich. Das ist nicht nötig. Bewegung lässt sich oft mit Deinem Alltag kombinieren, ohne dass Du einen zusätzlichen Zeitaufwand hast. Nur ein Beispiel, Du könntest ein gemeinsames Treffen zum Abendessen mit Freunden umwandeln in einen gemeinsamen Abendspaziergang.

Verbessere zusätzlich noch die Qualität Deiner Bewegung. Es wird Dir Spaß machen!

Vor allem aber, gib Dir selbst Zeit für Veränderung. Aufgrund der vollmundigen Versprechungen in allen Magazinen, erwarten wir Wunder von unserem Körper. Wir überschätzen, wegen dieser allgegenwärtigen Versprechungen in den Medien, was wir in einem Jahr (und kürzer) erreichen können und geben unser Ziel aus Enttäuschung auf. Behalten wir stattdessen einen Zeithorizont von drei Jahren im Blick, können wir unsere Erwartungen ruhig hochschrauben.

Dass Alter dabei keine Rolle spielt, sieht man am Altersspielraum meiner Klienten. Der liegt zwischen 17 und derzeit 88 Jahren. Was ihnen gemeinsam ist? Sie haben den Wert von Bewegung erkannt. Sei es den Ausgleich zur Schule herzustellen oder so lange wie möglich selbständig zu leben. Alter schützt eben nicht vor Bewegung. Was möchtest Du erreichen?

Nur Mut – Könnte ja gut werden!

Vom Personal Trainer zum Restorative Exercise Specialist

Ganz stolz bin ich auf diesen Abschluss. Nach 2 Jahren Studium, Prüfungen und Veränderungen bin ich die einzige zertifizierte Trainerin in Deutschland und darf mich Restorative Exercise Specialist nennen.

Wer in den letzten Jahren mit mir beruflich (oder auch privat unterwegs war), kam auf jeden Fall schon in den Genuss meiner Erfahrungen und meines Wissens. Mit dieser Ausbildung habe ich einen neuen Weg des Trainings eingeschlagen, der auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht und die Trainingsarbeit und den Alltag von einer anderen, biomechanischen Perspektive revolutionieren wird. Davon profitieren Athleten gleichermaßen wie Stubenhocker, Mütter und Väter, ältere wie jüngere Menschen.

Mein Alltag und der meiner Familie wurde durch eine geschärfte Wahrnehmung schleichend, aber im Nachhinein deutlich, verändert. Darüber wirst Du auch demnächst mehr in meinem Blog lesen.

Dich hierauf einzulassen, ermöglicht es auch Deinen Bewegungspielraum zu vergrößern. Und das meine ich in sämtlichen Wortsinn-Möglichkeiten.

Die Alltagsbewegung ist wichtiger als jedes Therapierezept oder jeder Trainingsplan!

Erfahre wie Du davon profitieren kannst und schick mir ein E-Mail an trainer@hoiting.de mit Deinem Anliegen oder ruf mich an.

Über Tische und Stühle

 

Während eines der letzten verregneten Wochenenden erreichte mich die E-Mail einer Klientin mit dem Hilferuf: “Wir brauchen Bewegungsideen für drinnen. Und die Kinder sollen mitmachen können!”

Dafür habe ich natürlich meinen absoluten Liebling aller drinnen-turnen-Übungen. Der heißt  Über Tische Und Stühle.

Gefragt sind dabei alle Muskeln im Körper, Kraft, Balance, Kreativität.

Mit stabilen Stühlen, Hockern, stabilem Tisch, Kissen, Decken, Kochtöpfen, dicken Büchern
baust Du Dir einen kleinen Parcours. Ordne die Gegenstände bunt gemischt in einem Kreis oder einer Reihe.

Dann kann es schon losgehen. Gemeinsam legt Ihr die Regel fest, um den Parcours erfolgreich zu durchlaufen. Z. B. den Parcours

  • ohne Bodenberührung vorwärts
  • seitwärts
  • auf allen Vieren
  • besonders langsam/schnell
  • unterm Tisch und unterm Stuhl hindurch

zu absolvieren

Sicherheitstipp: Auf glattem Boden, manchmal auch auf dem Teppich, können deine Gegenstände wegrutschen. Sei deshalb vorsichtig! Wenn du eine Gymnastikmatte zuhause hast, leg sie unter deine Gegenstände, damit diese nicht so schnell weggleiten.

Bewegungstipp auf eigene Gefahr!

 

 

Keine Zeit für Bewegung

“Aber woher nehme ich mir die Zeit für Bewegung?”. Diese Frage wird mir so häufig gestellt.

Dazu habe ich diese Übung für Dich:

Addiere die Stunden pro Woche, die Du mit folgende Aktivitäten verbringst:

  • Zeitung lesen
  • Nachrichten im TV/Computer schauen
  • Fernsehern/Filme oder Serien am Computer schauen
  • Zeit auf Social Network Seiten verbringen
  • Zeitschriften lesen
  • Shopping/Einkaufen als Freizeitvergnügen
  • Computerspiele oder ähnliches
  • Sport schauen (Fernsehen, Stadion etc.) und über Sport sprechen

(inspiriert an Max Strom, There Is No App For Happiness und A Life Worth Breathing)

Für Dich hast Du jetzt herausgefunden, wo Du Zeit für wertvolle Bewegung oder Aktivitäten finden kannst.

Ein Tipp von mir ist, Aktivitäten mit Lieblingsgewohnheiten zu kombinieren. So kannst Du nebenbei Deine Akkus laden. Beispielsweise könnte ich mir vorstellen auf einer Einkaufstour, mein Auto auf einem weiter entfernten Parkplatz zu parken und damit mehr Geh-Zeit zu bekommen. Computerspiele könntest Du im Stehen, als persönliche Herausforderung spielen. Während Du fern siehst, steh immer mal wieder auf und dehn Dich oder setz Dich auf den Boden ohne Dich irgendowo anzulehnen  (dazu gibt es demnächst einige Ideen hier).
Streiche eine Aktivität auf Deiner Liste und nimm Dir 30 Minuten für einen Abendspaziergang mit Kind und Kegel. Gemeinsame Aktivitäten sind ein Glücklichmacher.

 

Ich bereue jede Trainingseinheit

die ich in den letzten Jahren leichtfertig und aus Bequemlichkeit abgesagt habe!”

Zweimal habe ich diese Aussage in der letzten Woche gehört. Klienten, die aus privaten oder beruflichen Gründen jetzt so eingespannt sind, dass Sie kaum noch Zeit finden für das Aufladen der eigenen Batterien. Das Leben kann herausfordernd sein.

Was also tun, wenn Du Dich aber doch zu kränklich oder zu kraftlos fühlst, um Dir Bewegungszeit zu gönnen? Ob wirklich eine Erkältung im Anmarsch ist oder nur der Bequemlichkeitszwerg spricht, kannst Du ganz leicht selbst testen. Starte einfach das, was Du Dir vorgenommen hast für 10 min. Nutze dafür das Warm up Deines Trainings oder die ersten Schritte um den Block. Wenn Du Dich nach 10 Minuten immer noch schlapp fühlst, dann ist es wirklich ein Zeichen von „mein Körper braucht Ruhe“. Ansonsten hast Du Deinen Motor gestartet und kannst einfach weiter machen.
Hat Dich wirklich ein Infekt erwischt, dann gibt es wunderbare Dehnungen, die Deinen Körper unterstützen können ohne Dich zu erschöpfen .

Von Autos und Füßen

Würde ich mit dem roten Auto auf der rechten Seite in Urlaub fahren?? Sicher nicht! Ich würde schnell den Stand der Reifen korrigieren, damit meine Sicherheit gewährleistet ist und, sowohl die Reifen, als auch die Karosserieteile keinen Schaden nehmen.

Warum sollte ich also bei meinen Füßen weniger auf die Standposition achten? „Es fühlt sich so unnormal, wackeliger an!“, bekomme ich oft zur Antwort. Dass es sich trotzdem lohnt, die Füße langsam aber sicher wieder in die richtige Position zu rücken, wird durch den Auto-Vergleich ganz klar. Wenn die Basis meines Körpers (und meiner Bewegung) nicht mehr stimmt, d.h. die Einzelteile nicht ausgerichtet sind, erhöht sich der Verschleiß in diesem Körperteil und in den Strukturen darüber (Fußgelenk, Knie, Hüfte, Rücken, Schultern). Erst wenn die Basis wieder stimmt wird sich meine Balance langsam verbessern und mein Gang wird natürlicher. Ich laufe runder und ermüde nicht so schnell. Meine Sturzgefahr verringert sich mit jedem Grad, den ich das Rad zurückdrehen kann.

Wenn Du Deine Fußposition langsam an eine neutrale Position gewöhnen möchtest starte so:

  1. Richte die Außenkanten (!) Deiner Füße an einer geraden Linie aus, z.B. Teppich- oder Mattenkante. Es fühlt sich ein bißchen an, als ob man über den “großen Onkel“.
  2. Deine Standbreite ist hüftweit. Die ermittelst Du, in dem Du die beiden vorstehenden Beckenknochen mit Deinen Fingern ertastest und von dort ein imaginäres Lot zum Boden fallen lässt s. Foto. Übernimm diese Standbreite Deiner Füße auch wenn Du gehst. Catwalk-Gang ist total out  
  3. Das Wichtigste ist aber: „Übertreib es nicht!“. Starte mit ein paar Schritten. Korrigiere Deine Füße nur leicht nach innen. Stell Dich aber immer mal wieder in diese Position, wenn Du irgendwo warten mußt.

Viel Freude beim Verändern und schick mir eine E-Mail, wenn Du Fragen hast.

 

Geht’s noch?! – Impressionen vom Better-Walking-Workshop

 

 

Gehen kann ich doch, kein Problem!

Aber könnte ich mit kleinen Veränderungen den schmerzenden Ecken meines Körpers etwas Gutes tun? Mit jedem Schritt? Das sollte die grosse Erfahrung dieses Workshops sein.

Zwei bunte Truppen, jeder mit einem anderen Mitbringsel an Schmerz, Erfahrung und Wünschen, trafen sich vier Tage hintereinander, um das Gehen neu zu gehen. Welche Auswirkungen hat mein großer Zeh auf mein Gangbild, was beeinflussen meine Sitzgewohnheiten und wie schwer trägt mein Körper an diesen Gewohnheiten? Wie kann ich was verändern? Darauf gabe es Antworten in diesem Workshop!

Die Essenz ist aber, lerne Dich selbst und Deine Gewohnheiten aufmerksam  zu beobachten und dann geh raus! Ich meine  j e t z t !

 

 

Barfußschuhe ( Minimal shoes)-Meine Liste

Hier ist eine erste Liste an Barfußschuhen, die ich selbst schon ausprobiert habe. Habt ihr Erfahrung mit Barfußschuhen, dann schickt mir eine E-Mail mit Euren Erfahrungen. Gerne erweitere ich die Liste, so dass irgendwann für jeden etwas dabei ist.

 

Liste Minimalschuhe:

Vibram

Vivobarfoot

Wildling

Joe Nimble

Leguano

Kleidung – Raum für Bewegung?!

Nach zwei lange Autoreisen während der Osterferien hat meine Kleidung einiges an Spuren auf meiner Haut hinterlassen. Trotz dehnbaren Leggings waren deutlich die Faltenwürfe der Kleidung auf der Haut zu erkennen.

Ist Dir so etwas auch schon mal aufgefallen? Vielleicht die Abdrücke Deiner Socken, wenn Du Sie abends ausziehst? „Kleinen Dellen im Gewebe“ denkst Du, aber eigentlich ist es noch mehr. Zug und Druck hinterlassen Ihre Spuren nicht nur auf Deiner Haut, sondern auch auf allem, was darunter liegt: Bindegewebe, Faszien, Muskulatur, Blutgefässe, Nervenbahnen, die Zellen auf der kleinsten Ebene. Alle Funktionen Nährstoffversorgung, Reizweiterleitung etc. werden beeinflusst.

Kleidung kann auch Deine Bewegung verändern. Geh doch mal in die Hocke, mit dem was Du jetzt trägst. Schneidet Dir die Kleidung irgendwo ein? Kann es sein, dass Du Dich aus diesem Grund anders zum Boden bewegst? Mach Dir bewusst, was Deine Kleidung mit Dir macht. Schuhe, Hosennaht, Gürtel, Socken, BH, Brille …
Der Photograph, Justin Alexander Bartels, hat dazu eindrucksvollen Bilder gemacht. http://justinabartels.photoshelter.com/gallery/IMPRESSION/G0000vjStQaMIBw0/C0000xc95x2K4aJM